武汉夜生活网告诉你冬季如何养生

2018-11-21 15:14:17 moon 33

武汉夜生活网告诉你冬季如何养生

冬季养生养生的关键在于八宜,武汉夜生活网整理告诉你如何养生。

立冬之后,天气转寒,气候干燥。根据中医“天人相应”理论,冬季养生应避寒就温,敛阴护阳,以使阴阳相对平衡,身体健康。

1.宜早卧晚起。

中医认为,冬天要“早卧晚起”。早晚寒气最容易侵袭人体,所以要避开,特别是老人。有时,即便坚持早晨锻炼,也要稍比春夏晚起为宜。

2.宜心静养性。

冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。这个时候,老年人尤其应当避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持情绪乐观,精神愉快。

3.宜多晒太阳。

冬季日照比春季短,不少人会患一种“季节转换症”,症状是情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲软。冬季日照短,人体的松果体“光照不足”,从而黑色素分泌较多,使人体出现上述症状。所以冬令最好多到户外活动,多晒太阳,以预防本病的发生。这一点在北方特别注意。

4.宜散步洗脚。

古人有“晨起三百步,睡前一盆汤”之说,意思是早晨起来要散步,晚上睡前要洗足。脚是三阴经之始,三阳经之终,直接或间接与人体十二经脉、脏腑、气血相联系,脚心的涌泉穴,又为肾经的起始部位,所以用热水洗泡双脚能够刺激足部的众多穴位,促进血液循环,补肾健脑,调整阴阳。

5.宜背部保暖。

冬季要注意背部的保暖。中医认为,背为阳中之阳,风寒之邪极易通过人的背部侵入人体而引发疾病。对老年人而言,冬日宜穿背心,睡觉的时候也要保暖背部,避免寒邪的侵袭,阳气的损伤。

6.宜避寒就温。

冬日气候寒冷,人们尤须避寒就暖,气候骤寒或寒潮过境时,最好不要外出;如要外出,应戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋袜。

7.宜适度进补。

中医素有“寒则温之”、“药补不如食补”之说。因此,如果家有老年人的话,冬令的日常膳食就应当以“温”、“补”为主,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品,以增加营养;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳,增强御寒能力;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物,以防皮肤皲裂。此外,还要注意多喝些热汤,以滋补脏腑,增进食欲,驱寒保暖。

8.宜恰当锻炼。

在冬季进行适当的体育运动和耐寒锻炼是必要的,千万不要整天躲在室内。体育锻炼要等到日照比较充足进行,以上午911点钟和下午35点钟为佳。要避免在大寒、大风、大雪,以及雾露中锻炼。锻炼方式应根据自己的身体健康状况,选择一些力所能及的项目,如太极拳、太极剑、各种气功、散步、慢跑等。实践证明,长期坚持参加冬季锻炼的人,极少患气管炎、扁桃体炎、感冒、冻疮等疾病。

以上8条,是武汉夜生活网整理出来的,让大家明白如何在冬季养生保健。

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